Bà đẻ sau khi sinh cần phải thực hiện chế độ kiêng cữ khá cẩn thận. Lý do chính là bởi mẹ bầu sau sinh rất yếu, nên chú ý về mọi thứ để tránh ảnh hưởng đến sức khoẻ cả mẹ và bé. Trong ăn uống cũng vậy. Sau sinh nên ăn gì là một câu hỏi được rất nhiều bà mẹ bỉm sữa quan tâm.
Vậy, hãy cùng tapchinhabep.net tìm hiểu ngay Bà đẻ sau sinh nên ăn gì và nên kiêng ăn gì, để đem lại những điều tốt nhất cho mẹ và bé nhé!
>>> Xem thêm: Bà đẻ kiêng gì? – 5 điều nhất định phải làm theo sau khi sinh
Sau sinh nên ăn gì?
Sau khi sinh, các mẹ nên được bổ sung nhiều chất để phục hồi các tổn thương và cung cấp dinh dưỡng cho bé qua sữa mẹ. Tốt nhất là nên ăn nhiều thức ăn chứa nhiều nước, protein, tinh bột, vitamin và chất xơ như: Uống nước, ăn rau xanh, hoa quả, thịt, cá, trứng, sữa, và cơm.
Ngoài ra, một số thực phẩm giàu sắt và DHA rất tốt cho mẹ và bé. Thịt bò là nguồn cung cấp protein, vitamin B12, sắt rất tốt cho sức khoẻ. Cá hồi, phômai lại cung cấp vitamin D, DHA giúp xương chắc khoẻ cho cả mẹ và bé, góp phần phát triển trí não cho trẻ.
Cụ thể hơn, dưới đây là một số món mà được cho là rất tốt đối với sức khoẻ của bà đẻ sau sinh để các mẹ có thể tham khảo thêm:
- Cá hồi (Chỉ nên ăn khoảng 336 gram/tuần)
- Sản phẩm từ sữa ít béo như sữa chua, phô mai, sữa tươi
- Thịt bò
- Rau củ (Rau bải bó xôi, cải cầu vồng, súp lơ xanh,…)
- Trái cây (Ít nhất 150g trái cây/ nước ép trái cây mỗi ngày)
- Trứng
- Ngũ cốc nguyên hạt
- Gạo lứt, v.v…
Bà đẻ nên kiêng ăn gì?
Phụ nữ sau sinh không nên nghe theo những điều kiêng khem quá nhiều, tránh tình trạng thiếu chất cho cả sản phụ lẫn đứa trẻ. Ví dụ như một số người cho rằng cho rằng người mẹ không được ăn rau cải vì sợ tiểu són, không được ăn gà vì sợ ho hen hay không ăn tôm cá vì sợ lạnh bụng, sẹo lồi là chưa đúng.
Trên thực tế, cá mẹ chỉ cần kiêng một số đồ ăn như:
- Đồ ăn có tính hàn: rau bí đỏ, khổ qua, bắp cải, lê, dưa gang
- Bánh kẹo nhiều đường, đặc biệt là đường mạch nha
- Các thực phẩm dễ gây dị ứng như đậu phộng
- Đồ ăn cay nóng như ớt, tỏi
- Đồ ăn nhiều dầu mỡ
- Và đương nhiên là cần phải tránh tuyệt đối rượu bia và các chất kích thích khác
Trên đây là những điều mà các mẹ cần phải đặc biệt chú ý trong ăn uống để có thể đảm bảo được sức khoẻ của cả mẹ lẫn bé. Bạn có thể đa dạng cách chế biến để có thể vẫn ăn ngon dù đang kiêng cữ khá nhiều.
Chúc các mẹ thành công!
Quỳnh Trang
