Bạn là một người đam mê đồ ăn vặt? Bạn sẽ chẳng chịu đựng được 1 ngày nếu không ăn vặt? Tuy nhiên việc giữ gìn vóc dáng luôn là vấn đề cản trở đam mê của bạn. Vậy hãy cùng tapchinhabep.net tìm hiểu về những đồ ăn vặt không béo giúp bạn có thể cân bằng tốt hơn giữa sở thích và cân nặng ở bài viết dưới đây nhé!
Những món ăn vặt ít calo, đồ ăn vặt không béo
1. Khoai lang luộc
Khoai lang là thực phẩm giàu tinh bột nhưng lại có tác dụng giữ cân rất tốt. Đây là một trong những món ăn vặt không béo không thể thiếu dành cho những chị em muốn giữ vóc dáng.
Nếu trong 100g gạo chứa khoảng 224 calo thì trong 100g khoai lang chỉ cung cấp khoảng 110 calo. Hơn nữa hàm lượng chất xơ cao trong khoai sẽ giúp chị em khi ăn cảm thấy no lâu, ít có cảm giác thèm ăn nữa đó.
Như vậy bạn hoàn toàn có thể sử dụng khoai lang thay cho cơm nếu muốn giảm cân nhé. Bạn nhớ chỉ nên sử dụng khoai lang luộc,nếu ăn khoai lang chiên có dầu mỡ sẽ phản tác dụng đó!
2. Hoa quả tươi
Những tín đồ giảm cân chắc hẳn sẽ phải nằm lòng trong tay những loại hoa quả nằm trong top những món ăn vặt không béo dưới đây!
- Quả bơ: Rất nhiều người cho rằng ăn bơ khiến tăng cân, nhưng quan niệm đó hoàn toàn sai lầm. Bơ lại được xem là loại hoa quả giúp giảm cân hiệu quả nhất.
>>> Bạn có muốn biết: 9 thực phẩm ít tinh bột hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Quả bơ chứa nhiều vitamin B và vitamin K, hàm lượng vitamin C, vitamin E cũng rất cao. Mặt khác, bơ chứa ít calo hơn bạn tưởng: 50g bơ chỉ chứa 80 đơn vị calo. Vì thế, nếu bạn đang đi tìm đồ ăn vặt cho người muốn giảm cân thì có thể cho bơ vào thực đơn giảm béo mỗi ngày.
- Bưởi, cam, chanh: Những loại quả có múi giàu vitamin C này được biết đến như những đồ ăn vặt giảm cân hiệu quả. Ăn bưởi, cam, chanh điều độ hàng ngày sẽ giúp thúc đẩy chuyển hóa và đốt cháy calo một cách rất tốt đấy!
Hơn nữa, đường trong cam, bưởi là đường tự nhiên từ trái cây, có thể giúp bạn giảm cơn thèm ngọt, từ bỏ thói quen ăn đồ có nhiều đường như bánh kẹo, đồ tráng miệng lạm dụng đường.
- Dưa hấu: Một trong những loại hoa quả góp mặt trên các thực đơn giảm béo đó là dưa hấu. Bạn có biết tới 90 % trọng lượng của dưa hấu là nước?
→Cách nấu nước giảm cân đơn giản từ 4 loại trái cây này bạn đã biết chưa?
Dưa hấu rất giàu vitamin A, B và C. ngoài ra dưa hấu còn chứa ly-cô-pen giúp ngăn chặn ung thư và các bệnh về tim mạch và là loại quả đắc lực giúp hạ huyết áp.
Ngoài các loại quả kể trên, còn rất nhiều các loại hoa quả bạn có thể ăn mà không lo tăng cân. Nếu bạn kết hợp 1 chế độ ăn uống đầy đủ kèm hoa quả, chắc chắn bạn sẽ có được cân nặng như mong muốn.
3. Củ quả sấy
Đối với những người giảm cân, có lẽ món ăn vặt ưa thích không thể thiếu đó chính là củ quả sấy khô. Củ quả tự nhiên sấy khô, không thêm phụ gia được xem là một trong những món ăn ngon không béo được nhiều người sử dụng nhất.
Trong củ quả rất giàu chất oxy hóa, giúp làm đẹp da. Thay vì phải lo lắng chế biến đủ các món để ăn kiêng thì bạn hãy trữ sẵn một túi trái cây sấy trong nhà để có thể nhâm nhi khi quá đói vì giảm cân.
Bởi vậy, nếu ham ăn vặt nhưng vẫn muốn giảm cân thì củ quả sấy khô chính là món ăn không thể thiếu nhé!
4. Các loại hạt
Những cái tên được nhắc đến trong các loại hạt giúp chị em giảm cân giữ gìn vóc dáng đó là hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt dẻ cười, hạt chia,.…
>>> Cách làm ngũ cốc hạt sen thơm ngon – Nâng cao sức khỏe
Mặc dù đều là những loại hạt dinh dưỡng chứa rất nhiều chất có lợi cho cơ thể nhưng lại không hề ảnh hưởng đến cân nặng mà ngược lại. Nếu biết cách sử dụng hợp lý các loại hạt bạn sẽ thấy vóc dáng thay đổi theo chiều hướng tích cực đó!
Các loại hạt trên được bầu chọn là các món ăn vặt giảm cân được nhiều bạn trẻ yêu thích bởi hương vị thơm ngon, bùi ngậy là hoàn toàn có cơ sở.
5. Trứng
Đối với cú đêm thì một quả trứng là lựa chọn ăn đêm tốt nhất vì nó chỉ chứa 75 calo nhưng có hàm lượng protein cao nên sẽ giúp bạn cảm thấy no trong thời gian dài.
>>> Tìm hiểu về: Những món ngon từ trứng đánh kem nổi tiếng Hà Nội
Tuy nhiên, hãy nhớ chỉ nên ăn khuya với một quả trứng thôi nhé. Vì lúc này cơ thể không hoạt động nhiều, nếu ăn nhiều dễ gây phản tác dụng đó!
6. Bánh mì kẹp thịt nướng, rau củ
Bánh mì chứa nhiều tinh bột vậy tại sao lại là món ăn vặt cho người giảm cân? Câu hỏi tiếp theo đặt ra là cách ăn vặt không gây tăng cân đối với bánh mì là gì?
Câu trả lời là bạn chỉ nên ăn những loại bánh được làm từ lúa mạch đen hoặc yến mạch và chỉ dùng vào bữa sáng và bữa phụ, kẹp rau củ quả và thịt nướng cho đỡ ngán.
Bánh mì thịt nướng có 350 calo/ 1 suất, dùng vào bữa sáng hoặc bữa phụ. Đối với những người cuồng bánh mì nhưng muốn giảm cân thì đây là cách tốt nhất giúp bạn giảm cơn thèm rất hiệu quả. Tuy nhiên vẫn là nên ăn vừa phải và hợp lý!
7. Chocolate đen nguyên chất
Đây có lẽ là một trong những món ăn vặt giảm cân chẳng còn xa lạ đối với chị em. Các hợp chất chống oxy hóa trong chocolate đen có tác dụng kích thích hoạt động của cơ bắp. Giúp tăng khối cơ nạc, giảm cân nhưng vẫn tăng cơ. Nên không ảnh hưởng đến mức độ hoạt động thể lực.
Tuy nhiên, bạn không thể ăn bao nhiêu chocolate tùy thích! Mỗi lần chỉ nên sử dụng một lượng vừa phải để bớt cảm giác thèm ăn.
Với những đồ ăn vặt không béo trên, bạn có thể vừa thoả mãn đam mê ăn vặt lại vừa có thể đẹp hơn mỗi ngày ! Hãy theo dõi những bài viết thêm theo của tapchinhabep.net để có thêm những kiến thức bổ ích nhé!
>> Danh sách thực đơn giảm cân đa dạng hiệu quả nhất cho tất cả mọi người <<
Tham khảo:
