Nhiều người cho rằng đi bộ có thể giảm cân nhanh chóng. Nhiều người tò mò về con số thực tế khi đi bộ 1km tiêu hao bao nhiêu calo và liệu đây có phải phương pháp hiệu quả không?

• Đi bộ giảm bao nhiêu calo?
• Cách đi bộ giảm cân hiệu quả là gì?

Đi bộ là một hình thức vận động tự nhiên bằng chân để di chuyển trong điều kiện tốc độ và dáng đi bình thường và chậm hơn so với chạy. Đi bộ đúng cách sẽ giúp con người có nhiều lợi ích về sức khỏe

• Góp phần làm cho hệ cơ bắp thêm dẻo dai, các khớp vận động tốt
• Hệ tuần hoàn lưu thông một cách thông suốt và mạnh hơn
• Các bệnh lý về tim mạch, hệ thần kinh, đau đầu, mất ngủ và trầm cảm cũng cải thiện đáng kể
• Là liệu pháp tốt để giảm béo và giữ cho vóc dáng thon thả

Khi đi bộ, độ dài quãng đường, tốc độ và trọng lượng cơ thể là những yếu tố ảnh hưởng đến việc đốt cháy calo của bạn, nó cũng quyết định đến hiệu quả của quá trình đi bộ với cơ thể.

Đi bộ 1km tiêu hao bao nhiêu calo?

Nhiều người giảm cân băn khoăn về mọi hoạt động của cơ thể xem sẽ giảm được bao nhiêu calo. Đối với đi bộ thì có cách tính rất đơn giản để bạn theo dõi và thực hiện:

100 kcal = 2000 bước = 1,6km di chuyển

⇒ 1 kg = 3.500 kcal = 56km

Bạn đã biết tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg rồi đấy. Bạn phải di chuyển 1 quãng đường dài 56km để giảm 1kg. Tuy nhiên, để đi 56km trong 1 ngày là không thể phải không? Vì thế, bạn có thể tích luỹ quãng đường này để giảm trong 2 tuần.

Bạn hãy đặt mục tiêu giảm 0.5kg /tuần = 1250 kcal/tuần = 250 calo/ngày.

Điều đó có nghĩa là, bạn sẽ cần phải đi khoảng 5.000 bước/ngày, tương đương với khoảng 3,5km di chuyển và điều này hoàn toàn khả thi.

Bên cạnh đó, tốc độ đi cũng là yếu tố cực kỳ quan trọng giúp cho bạn giảm cân dễ dàng hơn.

– Tốc độ 71 – 90 bước/phút, đi 3 – 4km/h phù hợp cho những người bị bệnh tim mạch.

– Tốc độ 91 – 110 bước/phút, đi 4 – 5km/h dành cho người bình thường.

– Tốc độ 111 – 130 bước/phút – phù hợp với người giảm cân.

• 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo? Ăn nhiều bánh mì thì có bị mập lên hay không?

Bạn đã biết cách đi bộ giảm cân hiệu quả chưa? 

Đi đúng kỹ thuật

Đi bộ đúng cách là tạo bước đi thật tự nhiên sao cho chân không va chạm mạnh xuống mặt đất. Đầu tiên gót chân đặt xuống đất trước rồi mới đến ngón chân cái. Người tiến về trước theo phương ngang do khi một chân bước tới thì chân kia mới chuẩn bị rời khỏi mặt đất, luôn luôn có 1 bàn chân bám đất để giữ cân bằng trọng tâm cơ thể ở giữa.

Đi chậm tốt hơn đi nhanh

Theo nghiên cứu mới nhất của Trường Đại học Colorado (Mỹ) vừa được công bố, đi bộ chậm có thể giúp người béo phì đốt nhiều calo hơn đi bộ nhanh (tính trên cùng quãng đường) và làm giảm nguy cơ viêm khớp cũng như giảm chấn thương cho các khớp hơn.

Lựa chọn giày và quần áo phù hợp

Không nên mang giày hoặc mặc áo quần quá chật gò bó khớp và các cơ, gây hạn chế cử động và sưng đau

Cũng không nên mặc áo quần quá rộng gây vướng víu hoặc mất thẩm mỹ ngoài đường. Không mang giày quá rộng hoặc thiếu đôi vớ gây trơn tuột dễ té ngã gây chấn thương đáng tiếc.

Tóc được cột búi gọn gàng để đầu và cổ dễ cử động theo nhịp bước.

• Trứng gà bao nhiêu calo? Ăn trứng có giảm cân không?

Nên đi bộ vào lúc nào trong ngày:

Không nên đi bộ lúc sáng sớm còn hơi sương dễ gây chứng viêm xoang mũi và dị ứng

Không nên đi bộ khi gần bữa ăn chính để hệ tiêu hóa làm việc ổn định, ngừa các bệnh lý dạ dày tá tràng hoặc viêm đại tràng

Những ai không nên đi bộ để giảm cân:

• Những người đang mắc các chứng bệnh về xương khớp: đau khớp, thấp khớp, viêm đa khớp
• Những người mới hồi phục sau các chấn thương: giãn dây chằng, tổn thương sụn chêm, bong gân, trật khớp, nứt hoặc gãy xương mới tháo bột, rút đinh, bỏ nẹp.
• Những người có các bệnh lý về mạch máu như: giãn tĩnh mạch chi dưới, viêm tắc động mạch-tĩnh mạch chi dưới.
• Những người đang bị ứ dịch phù 2 chi dưới như: hội chứng thận hư, suy thận, suy tim phải, xơ gan cổ chướng hoặc phụ nữ đang mang thai có phù 2 chi dưới.

Chúc bạn đẹp hơn mỗi ngày với cách đi bộ giảm cân hiệu quả Tapchinhabep.net đã giới thiệu ở trên nhé!

> Gỏi cuốn bao nhiêu calo? Có nên đưa gỏi cuốn vào thực đơn giảm cân?

Tham khảo: 

• • • Tỷ lệ pha bột bánh cuốn chuẩn nhất để tráng bánh ngon
    • Chia sẻ: Trọn bộ bí kíp giảm cân thần tốc như sao hàn
    • Bật mí 1kg rau má xay được bao nhiêu lít nước là thơm ngon nhất
    • Hiệu quả bất ngờ khi ăn salad ức gà giảm cân liên tục trong 7 ngày
    • Cách làm hột gà nướng Thái Lan bằng nguyên liệu Việt Nam đơn giản

  suy giãn tĩnh mạch