Nếu bạn đang trong giai đoạn muốn tăng cân hoặc giảm cân thì nên quan tâm 1 bát cơm bao nhiêu calo, 1 chén cơm bao nhiêu calo để cân đối chế độ ăn của mình cho hợp lý. Cùng Tapchinhabep.net giải đáp thắc mắc này nhé! 

1 bát cơm bao nhiêu calo

1 Bát cơm bao nhiêu calo? 

Một bát cơm chứa bao nhiêu calo? Câu trả lời theo quy ước của USDA là 130 kcal. Con số này được ước tính trên 100g gạo trong một chén cơm. Trong đó, nguồn dinh dưỡng từ một chén cơm trắng cũng rất đầy đủ. 

  • Fat: 0.3gram
  • Calories: 130
  • Natri: 1mg
  • Kali: 35mg
  • Canxi: 10mg
  • Protein: 2.7gram
  • Carbs: 28.2gram

1 bát cơm bao nhiêu calo2

130 kcal là lượng calo trong cơm trắng. Nhưng đối với các loại  gạo khác nhau thì con số này thay đổi theo giá trị dinh dưỡng của cơm. 

  • 1 chén cơm bao nhiêu calo? ⇒ 130 kcal
  • 1 chén cơm gạo lứt bao nhiêu calo? ⇒ 110,9 kcal 
  • 1 bát cơm gạo nếp bao nhiêu calo? ⇒ 97 kcal 

1 bát cơm bao nhiêu calo3

Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu chén cơm để giảm cân?

Đối với người giảm cân

Theo nghiên cứu mới nhất của Dịch vụ Y tế Quốc Gia Anh thì nam giới trưởng thành mỗi ngày cần khoảng 2.500 calo, phụ nữ cần khoảng 2.000 calo để giữ cân nặng luôn ổn định.

1 bát cơm bao nhiêu calo4

Như vậy, đối với nữ giới nếu 1 ngày bạn ăn 4 bữa thì năng lượng ở mỗi bữa ăn chiếm khoảng 500 calo. Nếu bạn ăn cơm kèm theo các món ăn giàu dinh dưỡng khác thì chỉ nên ăn từ 1 – 2 chén cơm để cơ thể không bị tích mỡ.

Còn đối với nam giới, nhu cầu năng lượng chung cao hơn khá nhiều so với nữ, mỗi bữa ăn nam giới nên ăn 2 chén cơm (đối với dân văn phòng, không tốn năng lượng nhiều), 3 chén đối với trường hợp bạn làm việc nặng nhọc, chơi thể thao nhiều và cần nhiều năng lượng.

1 bát cơm bao nhiêu calo6

Đối với người tăng cân

Ăn nhiều cơm có tăng tân không? Câu trả lời là có! Cơm là thành phần dinh dưỡng quan trọng trong bữa ăn của người tăng cân. Muốn tăng cân nhanh mà không ảnh hưởng đến sức khỏe, mỗi ngày bạn nên ăn từ 4 đến 5 bát cơm. Trung bình một bữa ăn là 2 bát. 

1 bát cơm bao nhiêu calo7

Bên cạnh đó, bạn cần kết hợp ăn cơm với các loại thực phẩm khác để tăng cân nhanh chóng 

  • Ăn trứng vào bữa sáng
  • Uống ngũ cốc hạt sen để tăng giá trị dinh dưỡng cho bữa ăn
  • Bơ là một trong những loại thực phẩm ít tinh bột, không làm tích mỡ, nhưng lại nhiều calo giúp tăng cân 
  • Ăn nhiều chuối để tăng nạc giảm mỡ 
  • Sữa giàu protein, canxi và carbohydrate có lợi cho việc tăng cân
  • Thịt nạc hỗ trợ tốt xây dựng cơ bắp. 

1 bát cơm bao nhiêu calo8

Trên đây là giải đáp về vấn đề 1 bát cơm bao nhiêu calo, 1 chén cơm bao nhiêu calo và đối với những người tăng cân và giảm cân thì nên sử dụng cơm như thế nào. Hi vọng thông tin của Blog này sẽ giúp ích cho bạn. Chúc bạn nhiều niềm vui! 

>> Đi bộ 1km tiêu hao bao nhiêu calo? Cách đi bộ giảm cân hiệu quả

_Xanh_