Bạn có biết 1 kg bằng bao nhiêu calo và cách tiêu hao calo để có thể giảm được 1 kg không? Nếu chưa thì bài viết này chính là dành cho bạn. Hãy đọc bài viết sau đây và tìm câu trả lời cho mình nhé!
1 kg bằng bao nhiêu calo, 1000 calo bằng bao nhiêu kg?
1 kg bằng bao nhiêu calo? Đây là câu hỏi thường được nhắc đến khi mọi người muốn tăng hay giảm cân. Calo và kg là hai đơn vị đo khác nhau nên không thể so sánh được. Nếu như đơn vị đo trọng lượng là kg thì calo lại là đơn vị dùng để đo năng lượng.
Do đó, không có một chuẩn mực cho công thức mà 2 đơn vị đo lường khác nhau được. Tuy nhiên, tính theo mức độ chung thì một số người cho rằng 1 kg bằng 3500 calo còn 1.000 calo thì chỉ cần tính ra là 0, 3 kg.
Tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1 kg?
Nếu muốn giảm 1 kg thì bạn cần phải tính được lượng calo bị đốt cháy. Để có thể giảm xuống 1 kg thì thường người ta phải mất thời gian không dưới 10 ngày.
Lượng calo cần thiết trong 1 ngày cho nam và nữ:
- Nữ nên tiêu thụ 1.200 calo/ ngày
- Nam giới nên tiêu thụ 1.800 calo/ ngày.
Nếu như muốn giảm 1 kg thì cần đốt cháy hơn 7.700 calo so với lượng calo nạp vào cơ thể mới có thể giảm được 1 kg trọng lượng của cơ thể. Bao nhiêu lượng calo cần đốt cháy trong ngày sẽ tùy thuộc vào cân nặng hiện tại của bạn và các hoạt động thể chất.
Nếu bạn nặng 150 pound (tức là vào khoảng 68 kg) thì bạn cần đốt cháy 1.500 calo mỗi ngày bằng các hoạt động thông thường. Nếu ăn 1.000 calo thì bạn cần đốt cháy thêm 3.000 calo mỗi ngày mới mong có thể giảm được 0,5 kg.
Cách giảm calo hiệu quả qua chế độ ăn uống
Để giảm calo hiệu quả bạn cần chia nhỏ khẩu phần ăn với chế độ ăn uống dinh dưỡng:
- Chọn các loại thức ăn có ít calo nhưng có khả năng giúp bạn no lâu như cơm gạo lứt, rau luộc… Chế độ ăn uống của bạn chỉ có thể bao gồm rau củ và chất đạm, ít béo. Chủ yếu là Protein và chất xơ.
- Cắt giảm đường, chất béo, muối và hầu hết tinh bột. Chế độ ăn uống thông thường sẽ chứa một ít những thành phần này nhưng nếu muốn giảm cân nhanh chóng thì bạn nên cắt bỏ hoàn toàn.
- Đừng nên thêm xốt salad hoặc một số các loại xốt khác vào thức ăn vì chúng có thể sẽ làm tăng thêm lượng calo. Chỉ nên nêm thức ăn với tiêu, chanh, giấm hoặc nước sốt nóng.
Trên đây là các thông tin về 1 kg bằng bao nhiêu calo hay cần tiêu hao bao nhiêu calo để có thể giảm được 1 kg. Qua bài này hy vọng bạn nắm rõ được trung bình 1kg bằng bao nhiêu calo và cách đốt cháy calo để giảm cân hiệu quả. Việc tính toán calo là rất quan trọng vì thế muốn giảm cân thì bạn cần đốt cháy số calo nhất định trong 1 ngày.
>> Calories là gì? Bảng calo thức ăn hàng ngày phổ biến nhất
