Ăn xôi có mập không? Bạn sẽ thật sự sốc về cân nặng và sức khỏe của mình nếu ngày nào cũng ăn xôi đấy. Chuyên mục Đẹp hơn mỗi ngày của Tapchinhabep.net sẽ chia sẻ cho bạn!
Nguyên nhân khiến bạn tăng cân đột ngột là gì?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nguyên nhân của hiện tượng tăng cân đột ngột là: Ăn nhiều thực phẩm có lượng calo lớn nhưng cơ thể lại không tiêu thụ hết. Trung bình, lượng calo một người có thể tiêu thụ là 2000 calo/ngày, con số này ở các chị em là ít hơn hẳn.
Một pound chất béo ≈ 3.500 calo → Tiêu thụ vượt quá 3.500 calo so với lượng cơ thể có thể đốt cháy sẽ dẫn đến tích tụ mỡ, tăng cân.
→ Vậy một ngày cần bao nhiêu calo là đủ?
Lượng calo cần bổ sung giữa mỗi người hoàn toàn KHÔNG GIỐNG NHAU, tùy thuộc vào vào chiều cao, cân nặng, giới tính,… của từng người. Nhưng, con số này trung bình ở nữ là: ≈1800-2000 calo và đối với nam ≈2200- 2500 calo.
Ăn quá nhiều, vượt nhiều lần số lượng calo trung bình này sẽ khiến bạn tăng cân!
Ăn xôi có mập không? Giải đáp: Ăn xôi nhiều có béo không
Xôi là món ăn truyền thống, quen thuộc với mỗi người Việt Nam. Thậm chí, nhiều người còn nghiện ăn xôi. Mỗi sáng đi làm, đi học nhiều người có thói quen ăn một nắm xôi mới đủ sức khỏe. Tuy nhiên, bạn sẽ phải “giật mình về lượng chất dinh dưỡng có trong xôi.
Xôi có bao nhiêu calo?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng và công thức chuyển đổi dinh dưỡng từ USDA: Trong 1 đĩa xôi trắng 100 gram có chứa 600 calo (trong khi 1 bát phở chỉ chứa 400 calo). Nếu xôi được kết hợp thêm với các loại đậu, dừa nạo, hay ăn kèm với thịt, trứng… thì lượng calo này còn cao hơn.
Vậy xôi lạc, xôi gấc, xôi đỗ xanh,… loại xôi nào chứa nhiều calo? Muốn giảm cân nên hạn chế ăn xôi gì? Cùng tìm hiểu thêm nào!
→ Cùng Đam mê nấu nướng ước tính lượng calo có trong 1 gói xôi!
1. Xôi đỗ lạc
Đậu phộng là một loại thực phẩm lành mạnh, thường được sử dụng trong các món ăn dân dã Việt, đặc biệt là món xôi lạc truyền thống. Là loại hạt có lượng calo lớn (567 calo/ 100gr) nhưng thành phần của đậu phộng lại có chứa axit folic và nhiều axit béo không bão hòa đơn, khi ăn lượng đủ sẽ KHÔNG TĂNG CÂN. Tuy nhiên, nếu lạm dụng, ăn quá nhiều đậu phộng sẽ phản tác dụng.
Vì vậy, khi kết hợp với nếp để nấu xôi, chỉ nên cho một lượng vừa đủ sẽ giúp bạn không bị béo. Ước tính trong 1 bát con xôi lạc chứa 550 calo.
Ăn xôi đậu phộng có béo không? → 550 calo
2. Xôi mặn
Xôi mặn là loại xôi trắng thông thường các gia đình hay nấu. Nguyên liệu chủ yếu của món ăn này là từ nếp, thêm chút muối trắng rồi đồ lên chứ không chứa bất kỳ phụ liệu nào khác. Lượng calo có trong xôi mặn chủ yếu là từ xôi nếp trắng, khoảng 500 calo.
Ăn xôi mặn có mập không? → 500 calo
3. Xôi gấc
Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, muốn hạn chế nạp năng lượng vào cơ thể thì không nên ăn xôi gấc. Nhiều người nghĩ rằng trong gấc có chứa dưỡng chất chống béo phì, giảm hàm lượng cholesterol trong máu nhưng kết hợp với xôi thì lại trở thành 1 thực phẩm nhiều calo chính hiệu.
Ước tính trong xôi gấc có lượng calo cao là 620, cao hơn gần 2 lần một bát phở vào bữa sáng.
Xôi gấc có nhiều calo không? → 620 calo
4. Xôi đỗ đen
Trong xôi đậu đen có chứa 550 calo, cao hơn so với xôi trắng thông thường và không gây béo cao như xôi gấc. Đậu đen cũng như gấc, không phải thực phẩm gây béo phì nhưng lại cung cấp nhiều calo vì kết hợp với xôi.
Xôi đậu đen chứa bao nhiêu calo? → 550 calo
5. Xôi vò
Thành phần của món xôi vò chủ yếu là xôi trắng và đậu xanh, thêm chút mỡ hành, không có nhiều dưỡng chất nên lượng calo không quá cao, khoảng 480 – 500 calo.
Ăn xôi vò có mập không? → 480 calo
⇒ Hầu hết các món xôi mua ngoài cửa hàng đều có thịt, chả, trứng, hay pate… chứa hàm lượng calo rất cao, lên đến 800 calo. KHÔNG NÊN ăn các món xôi này nếu lo sợ tăng cân.
“Ăn xôi có mập không?”- Hy vọng bạn đã tìm được đáp án rồi nhé! Xôi được nấu từ gạo nếp- loại hạt giàu dinh dưỡng, giàu đường tự nhiên, chứa hàm lượng tinh bột cao nhất trong các loại ngũ cốc. Nếu đang muốn giảm cân thì hãy HẠN CHẾ ăn xôi.
Lời khuyên từ chuyên gia: Chỉ nên ăn 1-2 lần mỗi tuần vào các bữa điểm tâm. Các bữa sáng còn lại thì nên giữ thói quen ăn sáng đúng cách, chọn các loại thức ăn lỏng như cháo, bánh canh, bún riêu, bún ốc….
Ngoài ra, cần có chế độ ăn uống, phối hợp nhiều loại dưỡng chất với nhau như tinh bột, chất đạm, chất xơ, vitamin để cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể. Tăng cường luyện tập thể thao, gym, yoga.. để tiêu hao năng lượng dư thừa, tránh tăng cân.
Ăn nhiều xôi nếp có tốt không?- Lưu ý dành cho những người thích ăn xôi
Các chuyên gia cũng cảnh báo ăn quá nhiều và ăn xôi quá thường xuyên cũng không hề tốt cho sức khỏe. Chính bởi vậy, mỗi người chỉ nên ăn xôi từ 1 đến 2 lần/tuần, cũng như không nên ăn xôi thay cơm. Đặc biệt những nhóm sau không nên ăn xôi quá thường xuyên hoặc thậm chí nên hạn chế ăn xôi:
- Những người đang muốn giảm cân không nên nạp loại thức ăn giàu calo này vào trong cơ thể
- Người bị nóng do nội tiết tố, mụn nhọt, trứng cá, càng ăn xôi càng nóng thêm
- Người mắc các vấn đề về dạ dày ăn xôi sẽ làm tăng nguy cơ ợ chua, trào ngược dạ dày – thực quản, trướng bụng…
- Phụ nữ mới sinh (nhất là phụ nữ sinh mổ) nên TUYỆT ĐỐI TRÁNH vì sẽ gây sưng và mưng mủ cho vết thương, vết mổ.
- Người đang có vết thương trên cơ thể, dù bé thì tuyệt đối không ăn xôi để tránh hiện tượng vết thương bị cương lên và bưng mủ.
Bạn đã biết ăn nhiều xôi sẽ làm cản trở quá trình giảm cân của mình rồi đấy. Hãy ăn vừa đủ và đúng cách để đẹp hơn mỗi ngày nhé!
>>> 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo? Ăn nhiều bánh mì thì có bị mập lên hay không?
Xem thêm:
