Nhiều nghiên cứu cho rằng, bột ngũ cốc thật sự có hiệu quả trong cải thiện sức khỏe và giảm cân. Tuy nhiên không phải loại bột nào cũng tốt và có tác dụng như lời đồn. Cùng tìm hiểu xem ngũ cốc giảm cân nào tốt và thực đơn giảm cân với bột ngũ cốc nhé!

Ngũ cốc giảm cân- Hiệu quả trong cải thiện cân nặng

Trong các loại hạt ngũ cốc thường chứa thành phần ức chế sự hấp thụ cholesterol giúp làm giảm mỡ máu, ngăn ngừa nguy cơ gây đột quỵ và các bệnh về tim mạch.

Bột ngũ cốc từ các loại hạt rất phổ biến gồm các loại như yến mạch, gạo lứt, ngũ cốc hạt sen, đậu xanh, đậu đỏ… chứa các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như vitamin, chất khoáng kẽm, canxi cùng chất béo giúp cho cơ thể khỏe mạnh mà không gây tích lũy mỡ thừa hay tăng cân.

Bạn nên ăn bột ngũ cốc từ ngũ cốc nguyên hạt sẽ có hiệu quả tốt hơn trong việc cung cấp năng lượng, duy trì vóc dáng và hỗ trợ giảm cân, không nên dùng bột ngũ cốc đóng hộp thì chúng thường chứa một lượng đường lớn sẽ khiến bạn tăng cân nếu ăn nhiều.

Ngũ cốc giảm cân nào tốt? Cách lựa chọn ngũ cốc giảm cân

Trên thị trường hiện nay có nhiều loại ngũ cốc giảm cân khác nhau sản xuất bởi nhiều công ty. Tuy nhiên, không phải loại ngũ cốc nào cũng phù hợp để giảm cân và có lợi cho sức khỏe của bạn. Cần có một số lưu ý khi chọn ngũ cốc giảm cân nào tốt.

Ngũ cốc ít calo và giàu chất xơ

Trong thực tế có nhiều loại ngũ cốc chứa lượng calo khá cao. Bạn cần lựa chọn một cách thông minh để thích hợp giảm cân. Các loại ngũ cốc giàu xơ và yến mạch hay lúa mì sẽ cung cấp đủ năng lượng nhưng hàm lượng calo lại ít.

Chất xơ sẽ có tác dụng lấp đầy dạ dày, cho bạn cảm giác no và không hề thèm ăn. Sau đó, lượng ngũ cốc sẽ phát huy tác dụng khiến bạn giảm cân nhanh chóng

Ngũ cốc kết hợp trái cây

Trái cây khô sẽ làm cho bột ngũ cốc dễ ăn hơn và thơm ngon hơn, làm tăng khẩu vị của người dùng. Nó còn có tác dụng tăng cường hấp thu dưỡng chất, đặc biệt là chất xơ trong tiêu hóa, ngăn ngừa cơn thèm ngọt và các đồ ăn vặt.

Tránh ngũ cốc có lượng đường cao

Đường và các đồ ăn ngọt sẽ phá vỡ kế hoạch giảm cân của bạn nhanh chóng hơn bất kỳ tác động nào. Cơ thể tiêu thụ đường rất nhanh và khiến mức đường huyết tăng lên nhanh chóng.

Nên chọn các loại ngũ cốc ít đường trong quá trình giảm cân để bạn không có cảm giác mệt mỏi, và cần bổ xung năng lượng. Sự tăng lên đột ngột của Glucose sẽ khiến bạn không kiểm soát được chế độ ăn kiêng của mình

Các loại ngũ cốc giảm cân tốt  nên dùng

Ngũ cốc để giảm cân loại nào tốt phụ thuộc nhiều vào thành phần chính và giá trị dinh dưỡng mà nó mang lại. Tapchinhabep.net sẽ giới thiệu với bạn những loại ngũ cốc nên dùng trong quá trình giảm cân.

1. Ngũ cốc yến mạch

Yến mạch chứa nhiều chất chống oxy hóa có công dụng bảo vệ tim mạch. Trong 100g yến mạch có 5g chất xơ, 348 calo, 15g protein, 0,6 mg vitamin B1, 0,14 mg vitamin B2, 53 mg canxi cùng nhiều khoáng chất khác nên nó sẽ cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày.

Để ép cân hiệu quả, bạn nên kết hợp tiêu thụ yến mạch cùng rau, hoa quả nhằm nạp đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu.

2. Ngũ cốc gạo lứt

Nguồn chất xơ dồi dào có trong gạo lứt giúp phòng tránh bệnh xơ vữa động mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và giảm cân hiệu quả. Chính vì thế, cách giảm cân bằng bột gạo lứt  vừa tốt cho sức khỏe, vừa tốt cho vóc dáng.

Bạn có thể sử dụng nước bột gạo lứt hoặc hỗn hợp gạo lứt rang và mè đen đều rất tốt cho cơ thể

3. Ngũ cốc hạt sen

Ngũ cốc hạt sen với nguyên liệu chủ yếu từ đậu nành, đậu đỏ, đậu đen, gạo lứt và hạt sen… chứa ít chất béo và Calo, giàu chất xơ và vitamin, khi sử dụng sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu, không thấy đói, hạn chế ăn nhiều hay ăn vặt những bạn vẫn có đủ năng lượng trong ngày.

Nó còn có khả năng loại đi cholesterol xấu, chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bạn làm đẹp da, thải độc cơ thể, giảm cân giữ dáng cực.

Để hiệu quả và đảm bảo dinh dưỡng nhất, bạn nên tự làm bột ngũ cốc giảm cân tại nhà

Thực đơn giảm cân với ngũ cốc mỗi ngày

Các loại thực phẩm giảm cân chỉ phát huy tác dụng nếu bạn biết sử dụng đúng cách và khoa học.

Bữa sáng: Một ly ngũ cốc giảm cân cho năng lượng tràn đầy cả ngày. Bạn có thể kết hợp với một ly nước ép bưởi hoặc ổi để sảng khoái hơn

Bữa phụ: Bữa phụ sẽ giúp bạn ổn định cơ thể và tránh mệt mỏi sau khi làm việc căng thẳng. Nên sử dụng các loại salad rau và hoa quả với hạt hạnh nhân để giảm cảm giác đói nhưng lại cung cấp lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể

Bữa tối: Ăn nhẹ nhàng với ức gà, thịt bò và rau củ hay các loại hoa quả.

Ngoài việc sử dụng bột ngũ cốc giảm cân mỗi ngày, hãy tập thể dụng thường xuyên. Một chế độ ăn- ngủ- luyện tập sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng đáng kể chỉ trong 30 ngày.

Tapchinhabep.net chúc bạn giảm cân thành công với thực đơn giảm cân cùng ngũ cốc! Đón xem nhiều kinh nghiệm giảm cân khác trong các bài viết tiếp theo để đẹp hơn mỗi ngày nhé.

>> Xúc xích giảm cân- Thực đơn đốt mỡ tăng cơ trong 7 ngày

_Xanh_