Mang thai 3 tháng đầu nên ăn hoa quả gì thì tốt cho sức khỏe luôn là thắc mắc của chị em phụ nữ. Hãy cùng tapchinhabep.net tìm hiểu qua bài viết tin tức sau.

Nguyên tắc khi ăn hoa quả cho mẹ bầu

Mặc dù hoa quả được xem là nguồn cung cấp dinh dưỡng cho mẹ bầu, tuy nhiên bạn vẫn cần chú ý đến các nguyên tắc cơ bản khi ăn hoa quả trong thời kì mang thai, cụ thể như:

• Nên ăn các loại hoa quả đã chín mềm theo mùa.
• Tránh ăn các loại hoa quả có chứa nhựa như đu đủ xanh, chuối xanh, hoa quả muối chua, đóng hộp và trái mùa…
• Hạn chế ăn các loại hoa quả có chứa nhiều đường → Khiến cơ thể tăng cân không kiểm soát, béo phì, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.
• Nên vào cơ thể khoảng 500g trái cây trong thực đơn ăn uống mỗi ngày. Nếu như bạn có quá ít thời gian thì cố thể sử dụng các loại trái cây đông lạnh hoặc được đóng gói sẵn. Tuy nhiên, trái cây tươi vẫn mang lại nhiều dưỡng chất nhất.

Mang thai 3 tháng đầu nên ăn hoa quả gì?

1. Táo 

Táo là thực phẩm không chỉ làm tăng khả năng miễn dịch, quả táo còn giúp phòng ngừa các bệnh như khò khè, hen suyễn, bệnh chàm ở trẻ sơ sinh nếu mẹ ăn nhiều trong thai kỳ. Ngoài ra, táo còn chứa nhiều vitamin A, E, D và kẽm… rất có lợi cho bà bầu và em bé.

2. Lựu

Loại quả này cũng là một lựa chọn hoàn hảo trong thai kỳ. Lựu có chứa nguồn năng lượng dồi dào, canxi, folate, sắt, protein và vitamin C…. vì vậy mẹ bầu mang thai 3 tháng đầu đừng bỏ qua loại hoa quả này. 

3. Nho

Nho cũng là lựa chọn lý tưởng trong chế độ ăn uống của mẹ bầu 3 tháng đầu. Loại trái cây này có chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết như glucose, fructose, pholbaphene, axit galic, axit silicic, axit oxalic, pectin, magiê, canxi, sắt, folic acid và vitamin B1, B2, B6,… và nhiều enzyme quan trọng khác.

4. Dâu tây

Dâu tây giàu vitamin C, có công dụng ngăn ngừa cảm lạnh. Pectin và axit hữu cơ có trong dâu tây có thể làm tan chất béo trong thức ăn, kích thích sự thèm ăn và tăng cường nhu động ruột. Tuy nhiên, bà bầu khi ăn cần chú ý rửa sạch và ngâm muối để đảm bảo an toàn.

5. Quả roi

Quả roi là trái cây có tác dụng làm giảm nhiệt mùa hè và giúp bạn giảm cơn khát ngày nóng nực nên nó có lợi cho phụ nữ mang thai. Bà bầu cũng có thể sử dụng loại quả này để ép nước uống hàng ngày. Cây roi rất dễ trồng và dễ đậu quả nên người ta thường ít sử dụng thuốc trừ sâu. Vì vậy nó hoàn toàn an toàn với bà bầu.

6. Chuối

Theo chuyên gia chăm sóc sức khỏe cho biết, chuối rất giàu Axit Folic. Vì thế, việc ăn chuối rất hiệu quả trong việc ngăn ngừa dị bật bẩm sinh ở thai nhi. Tuy nhiên, để đảm bảo đủ lượng axit folic trong suốt thai kỳ, bà bầu cần bổ sung thêm nhiều loại thực phẩm khác nữa. Mỗi ngày phụ nữ mang thai cần cung cấp đủ 0,4mg axit folic.

7. Bơ

Trong trái bơ có tới 14 loại vitamin, khoáng chất, canxi, magie, kali, natri… Đặc biệt trong quả bơ còn chứa nhiều chất béo đơn không bão hòa, giúp giảm lượng Cholesterol trong cơ thể. Ăn bơ hàng ngày sẽ bổ sung nguồn dinh dưỡng cực lớn mà mẹ bầu không cần sử dụng thêm bất kỳ loại thuốc bổ phát triển trí não cho thai nhi hay thuốc ngăn ngừa dị tật ở thai nhi nữa.

8. Cam

Cam chứa khá nhiều vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ bầu. Không những vậy, với vị chua đặc trưng, cam còn là món ăn thực phẩm “cứu nguy” cho những mẹ bầu bị ốm nghén, từ đó hạn chế được triệu chứng buồn nôn, tiết nước bọt, thèm ăn thường xuyên của mẹ. 

9. Kiwi

Đây là loại quả chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Ăn một quả kiwi mỗi ngày sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch của bé yêu trong bụng mẹ, giảm nguy cơ bị hen suyễn và bệnh eczema sau khi sinh. Không những thế, hàm lượng axit folic trong kiwi thuộc top cao ngất ngưỡng nên có khả năng ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở thai nhi.

Trên đây là những loại hoa quả mẹ bầu nên ăn trong giai đoạn 3 tháng đầu của thai kì. Hy vọng bài viết này hữu ích với bạn.

>>> Ăn hạt hạnh nhân có tác dụng gì? Bà bầu có ăn được hạnh nhân?