Tăng cân là điều không thể tránh khỏi khi mà bạn bắt đầu mang thai. Thậm chí, việc tăng cân nhanh, nhiều, bụng phải chứa em bé khiến cho vòng 2 sau sinh trở nên xấu đi rất nhiều. Vòng 2 lớn, da rạn, nhăn và nhão là điều mà không ai muốn! Vậy, làm sao để giảm cân sau sinh hiệu quả đây?

Để giúp bạn có thể tự tin về cân nặng và vòng 2 của mình như trước đây, hãy cùng tapchinhabep.net tham khảo ngay 10 BÍ QUYẾT GIẢM CÂN SAU SINH HIỆU QUẢ!

làm thế nào để giảm cân sau sinh hiệu quả

1. Cho con bú – Giảm cân sau sinh hiệu quả không cần nhiều nỗ lực

Có thể bạn chưa biết, nhưng việc cho con bú bằng sữa mẹ không chỉ tốt cho em bé, mà còn có tác dụng giảm cân cho mẹ bầu vô cùng hiệu quả đây!

Cho con bú giúp tử cung nhanh chóng co lại kích thước bình thường, tiêu hao đi kha khá lượng calo của cơ thể mà không cần hoạt động. Việc giảm cân bằng cho con bú có thể giúp bạn đốt cháy calo khá nhanh, giảm được đến 500-700 gr/tuần. 

cho con bú là một phương pháp giảm cân sau sinh

2. Ăn cải bắp

Bổ sung rau cải trong chế độ ăn uống có thể giúp bạn giảm béo bụng sau khi mang thai. Cải bắp là nguồn chất xơ tốt nhất giúp cải thiện sự hấp thụ chất dinh dưỡng và đồng thời duy trì sức khoẻ. Ngoài ra nó còn có lượng calo thấp, giàu vitamin cần thiết như riboflavin, pantothenic acid, và thiamin.

ăn cải bắp

3. Hạn chế bánh kẹo

Bánh kẹo, soda, một số loại đồ ngọt khác thường được gọi bằng cái tên “thực phẩm calo rỗng”. Vậy, calo rỗng là gì?

Thực phẩm ‘calo rỗng’ (Empty Calories) là các thực phẩm chứa nhiều calo nhưng lại ít chất dinh dưỡng. Dù là trước hay sau sinh thì những thực phẩm kiểu này cũng sẽ rất dễ khiến bạn bị tăng cân và cả sâu răng nữa đó! Bạn nên ăn uống theo một chế độ lành mạnh hơn nhé!

hạn chế ăn bánh kẹo ngọt

4. Uống nước ấm

Uống một cốc nước ấm mỗi buổi sáng giúp bạn thải độc cơ thể, tăng nhiệt độ thân nhiệt và thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhanh hơn. Đây chính là chìa khóa khiến việc giảm mỡ bụng và đốt năng lượng diễn ra nhanh hơn.

uống nước ấm buổi sáng

5. Massage – giảm cân sau sinh hiệu quả

Massage là một phương pháp khá hay, tuy nhiên sẽ . Có rất nhiều kiểu massage khác nhau, từ massage thư giãn, massage chữa bệnh cho đến massage giảm cân.

Massage giảm cân giúp bạn có thể tập trung giảm vào nơi cần giảm (vòng 2, bắp tay, bắp đùi,…) . Ngoài ra, nó cũng tác dụng cải thiện sự trao đổi chất và chuyển hóa cơ thể, có nghĩa là đốt cháy calo với tốc độ nhanh hơn.

Tuy nhiên, massage chỉ có thể hiệu quả khi bạn làm thường xuyên và đúng cách. Chọn một spa chuyên nghiệp để ghé thăm thường xuyên sẽ là một việc mà các bà mẹ sẽ phải cân nhắc!

massage giảm cân

6. Không nên lạm dụng ăn kiêng

Ăn kiêng, nhịn ăn chắc chắn không phải là một phương pháp giảm cân sau sinh được khuyến khích. Bởi, việc ăn uống của mẹ sẽ ảnh hưởng đến chất dinh dưỡng có trong sữa và sức khoẻ của bé. 

Không chỉ vậy, việc thay đổi thói quen ăn đột ngột, nhịn ăn, có thể khiến cơ thể bạn bị mệt mỏi, stress. Như thế, khi không chịu được bạn sẽ ăn lại càng nhiều, ăn không đúng giờ giấc, và vấn đề tăng cân lại trở nên khó giải quyết hơn!

Lời khuyên dành cho bạn là ăn đầy đủ dinh dưỡng, đúng bữa. Ăn nhiều rau xanh, hạn chế bánh kẹo, đồ ngọt sẽ là tốt nhất cho cả mẹ và bé!

không nên nhịn ăn

7. Nịt bụng – Bí quyết giảm cân sau sinh phổ biến

Nịt bụng, hay cuốn bụng, là phương pháp mà các chị em, các mẹ thường mách nhau để che đi vòng 2 nhiều khuyết điểm. Nịt bụng giúp bạn có thể tự tin mặc những chiếc váy body mà không cần phải lo ngại về việc mỡ bụng sẽ bị trồi ra làm xấu vóc dáng.

Đây là cách truyền thống và khá hiệu quả để bụng nhanh chóng co lại. Chúng cũng giúp bạn đỡ đau lưng hơn và giải quyết các vấn đề về tư thế sau sinh. Tuy nhiên, nếu cuốn bụng quá thường xuyên thì sẽ gây ra khá nhiều bất tiện cho bạn đấy!

Bạn có thể thử cuốn bằng vải thông thường hoặc các loại nịt bụng thông dụng trên thị trường. Tuy nhiên, đừng quấn quá chặt. Bạn cần nới lỏng vừa đủ để thở, không bị đau bụng và nhất là không bị tắc nghẽn mạch máu.

nịt bụng giúp giảm cân sau sinh hiệu quả

8. Hạn chế căng thẳng

Hãy tránh stress vì stress gây ra sự giải phóng các hormone cortisol vào máu của bạn, gây ra, mệt mỏi, dễ cáu giận, tăng cân hoặc giữ nguyên cân nặng. Mức cortisol cao cũng có thể làm tăng ham muốn với các loại thức thực phẩm ngọt và nhiều chất béo.

Lời khuyên là bạn hãy tranh thủ ngủ khi em bé ngủ, vì giấc ngủ thêm sẽ giúp cơ thể bạn đẩy sạch các hormon gây căng thẳng và có thể làm trạng bạn tốt hơn.

hạn chế căng thẳng sau sinh

Bạn có thể tham khảo phương pháp dạy con EASY để tạo thói quen cho mẹ và bé, giúp việc nuoio con trở nên dễ dàng và khoẻ hơn rất nhiều!

>>> Xem thêm: Phương pháp dạy con EASY – Nuôi trẻ sơ sinh không còn mệt mỏi!

9. Tập thể dục – giảm cân sau sinh hiệu quả

Sau khi sinh, bạn chỉ nên tập một vài động tác thể dục nhẹ nhàng vào buổi sáng ở nhà thôi nhé! Lý do bởi sức khoẻ sau sinh của mẹ bầu còn khá yếu, dễ đau lưng và đau chân. Vận động nhẹ nhàng giúp cơ thể bạn dẻo dai và hồi phục sức khoẻ nhanh hơn.

Sau khi sinh được khoảng 2-3 tháng, khi sức khoẻ đã hồi phục, bạn có thể lựa chọn 1 số môn thể thao để giảm stress, giảm cân và cho vóc dáng đẹp hơn nhé!

tập thể dục

Yoga là bộ môn được rất nhiều bà mẹ lựa chọn. Không vận động quá mạnh như Gym hay Zumba, lại vừa tốt cho sức khoẻ, cơ thể dẻo dai, hạn chế đau lưng, đau xương khớp,…

Học yoga liên quan đến học cách thở, đến xương khớp của bạn, vậy nên nhớ cẩn trọng trong thời gian tập. Hãy tập từng bước một, đừng tập những động tác khó ngay và chọn một người hướng dẫn chuyên nghiệp nhé!

yoga giảm cân sau sinh hiệu quả

10. Dùng trà xanh

Trà xanh là lựa chọn tốt giúp giảm mỡ bụng. Quan trọng, nó chứa các chất chống oxy hoá bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do, tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể, từ đó giúp giảm cân.

Mỗi ngày tập thể dục nhẹ nhàng và đều đặn, kết hợp uống trà xanh có thể cải thiện đáng kể cho số đo vòng 2 của bạn đấy!

uống trà xanh

Trên đây là 10 bí quyết giúp bạn giảm cân sau sinh hiệu quả mà không cần phải nỗ lực, bỏ công sức ra quá nhiều. Vậy nên hãy kiên trì, bạn ắt sẽ lấy lại được vóc dáng và sắc đẹp nhanh thôi!

Chúc các mẹ sớm thành công!

Quỳnh Trang