Hạt hạnh nhân giòn và thơm ngon, là một loại thức ăn vặt có lợi cho cơ thể. Thế nhưng ăn hạnh nhân có mập không thì lại là câu hỏi khó. Hãy để Tapchinhabep.net giải thích chi tiết cho bạn qua bài viết này nhé! Chuyên mục sống khỏe sẽ mang đến những thông tin hữu ích cho bạn.
Ăn hạnh nhân có mập không?
Sự thật, trong thành phần của hạt hạnh nhân chứa nhiều chất béo. Tuy nhiên, đó đều là những chất béo bão hòa đơn tốt cho tim mạch, giúp làm tăng hàm lượng HDL và cholesterol tốt. Đồng thời, hàm lượng chất xơ có trong loại hạt này sẽ khiến bạn no lâu và không cần nạp thêm năng lượng giúp giảm cảm giác thèm ăn, ăn ít hơn và lâu dần sẽ giảm cân hiệu quả.
Những người ăn hạt hạnh nhân vào mỗi ngày sẽ giảm cân nhanh hơn gấp nhiều lần so với người không ăn hạt hạnh nhân. Mức độ tăng cân khi ăn hạnh nhân là không lớn. Bởi vì phần lớn các chất dinh dưỡng trong hạnh nhân được cung cấp để tăng cường miễn dịch, tái tạo tế bào làm đẹp da, bồi bổ hệ thần kinh, bổ sung dinh dưỡng cho hệ xương chắc khỏe.
Thực đơn cho người giảm cân
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hạnh nhân là loại hạt bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều sẽ gây nên những tác dụng phụ như: Rối loạn tiêu hóa, đầy hơi, huyết áp cao, tăng cân.
Vì vậy, bạn chỉ nên ăn 20 – 25 hạt mỗi ngày và chia thành nhiều lần ăn, mỗi lần 5 – 6 hạt kết hợp uống nhiều nước khoảng 2 – 2,5 lít/ngày. Bạn có thể kết hợp hạnh nhân với nhiều nguyên liệu khác nhau tạo nên đồ ăn ngon mà không lo mập.
Với hạt hạnh nhân, bạn có thể rang chín rồi xay thành bột. Bột hạnh nhân này có thể dùng kết hợp với các món ăn hàng ngày như rau, salad…; có thể dùng pha sữa uống hoặc làm bánh ăn kiêng các loại.
Ăn cháo yến mạch
Cháo yến mạch hạnh nhân là sự kết hợp hoàn hảo cho bữa sáng giàu dinh dưỡng, ít chất béo. Một tuần bạn nên ăn sáng bằng cháo yến mạch hạnh nhân 3 – 4 lần để đốt cháy mỡ thừa, giảm béo nhanh chóng.
Dùng chung với các món rau trộn (Salad)
Rau trộn là món ăn được chị em ưa thích với mục đích là giữ gìn vóc dáng. Bạn nên dùng hạt hạnh nhân rang, giã nhỏ và rắc lên mặt của đĩa rau. Như vậy sẽ không lo bị thiếu chất khi giảm cân.
Sữa hạnh nhân giảm cân
Uống sữa hạnh nhân có mập không? Sữa hạnh nhân giảm cân là món đồ uống bổ dưỡng dành cho những người ăn kiêng giảm cân. Uống sữa hạnh nhân giảm cân sẽ cung cấp cho người giảm cân các loại chất xơ, vitamin và tạo cảm giác no bụng. Uống sữa hạnh nhân giảm cân có mùi vị thơm ngon và bùi rất hấp dẫn. Vì vậy, việc uống sữa hạnh nhân thay cho trà sữa, nước ngọt, đồ uống có ga,… sẽ giúp bạn giảm cân đáng kể.
Lưu ý quan trọng sau khi bạn đã biết ăn hạnh nhân có mập không
Hạnh nhân có thể gây tăng cân
Một trong những tác dụng phụ của hạt hạnh nhân chính là tăng cân. Vì hạnh nhân chứa nhiều chất béo và calo, nếu bạn không đốt hết lượng calo này, bạn chắc chắn sẽ lên cân vì cơ thể sẽ tích trữ lượng calo thừa và chất béo. Vì vậy, đừng nên ăn nhiều không quá trình giảm cân của bạn sẽ bị phản tác dụng.
Bị dị ứng
Hạt hạnh nhân cũng chứa nhiều chất xơ như rau củ vậy. Đây là một điều tốt. Tuy nhiên, ăn quá nhiều chất xơ sẽ khiến bạn đầy bụng và dễ bị táo bón. Vì vậy nên ăn hạnh nhân vừa đủ, và nhớ uống nước sau khi ăn. Đặc biệt uống nhiều nước rất tốt nếu bạn đang trong quá trình giảm cân.
Không phải lo lắng về chế độ ăn kiêng quá khắt khe, không phải mất nhiều công sức tập luyện, giảm cân bằng hạnh nhân mang đến cho bạn những trải nghiệm rất tuyệt, hoàn toàn không giống với bất kỳ một phương pháp nào trước đây. Chúc bạn thành công!
>>> Ăn hạt hạnh nhân có tác dụng gì? Bà bầu có ăn được hạnh nhân?
