Trong khi nhiều người đang phải khổ sở để tìm mọi cách giảm cân, muốn ngừng ăn để gầy đi nhưng cũng không được, chỉ cần “thở” thôi cũng béo,… thì lại có những người có ăn bao nhiêu mà vẫn gầy. Nếu quá gầy, việc lựa chọn quần áo phù hợp để mặc cũng khó, không đủ sức khoẻ và năng lượng để làm nhiều điều mình thích và mình muốn. Vậy, làm thế nào để tăng cân, ăn gì để béo nhanh nhất, để đạt được một thân hình cân đối đây? 

Hãy cùng tapchinhabep.net khám phá ngay Thực đơn ăn gì để béo nhanh nhất – Ăn gì để tăng cân nhanh trong 1 tuần nhé!

Khi nào thì cần áp dụng các phương pháp tăng cân?

Trên thực tế, những người cần tăng cân là những người gầy. Nhưng cần hiểu như thế nào là gầy? Với người chỉ số khối cơ thể BMI (= cân nặng (kg)/chiều cao(m)) < 18,5 được coi là thiếu cân và cần phải tăng cân.

Thông thường, đối với người gầy có những nguyên nhân khiến họ không thể tăng cân được dù cố gắng ăn nhiều đến bao nhiêu. Trong số đó có những nguyên nhân như là:

• Lượng calo nạp vào không đủ cho năng lượng để làm việc hằng ngày, hay có thể nói là ăn quá ít, không đủ dinh dưỡng
• Sinh hoạt không điều độ: ngủ ít, ăn không đúng bữa, căng thẳng thường xuyên,… cũng sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ và cân nặng
• Gặp vấn đề về sức khỏe như rối loạn tiêu hóa, đau dạ dày, tiểu đường… Nếu áp dụng các biện pháp tăng cân mà không hiệu quả thì có thể bạn đang gặp phải các vấn đề về sức khỏe ảnh hưởng tới khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng
• Vấn đề về di truyền: người có khung xương nhỏ

Người quá gầy thì ngoài các vấn đề về ngoại hình, giao tiếp trong cuộc sống, thì sẽ có thể gặp phải những vấn đề về sức khoẻ. Có thể kể đến như là: Dễ bị ốm, loãng xương, dễ vô sinh, thiếu máu, thiếu năng lượng, giảm trí nhớ, rụng tóc,…

Do đó, nếu quá gầy bạn sẽ cần phải cố gắng để tìm cách tăng cân. Ăn gì để béo nhanh nhất chắc chắn sẽ là một câu hỏi mà bạn luôn băn khoăn!

Ăn gì để béo nhanh nhất? – Các nhóm thực phẩm giúp bạn tăng cân khoa học và hiệu quả

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một thực đơn tăng cân hoàn hảo trong bữa ăn dành cho người gầy phải luôn đảm bảo đủ 4 nhóm chất: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Nếu thiếu một trong 4 nhóm này sẽ không đảm bảo duy trì sức khỏe, càng không thể tăng cân được.

Dưới đây là một số loại thực phẩm cơ bản giúp bạn có thể lên thực đơn để bổ sung đầy đủ các chất trên!

1. Thực phẩm cung cấp nhiều protein

• Các loại cá: cá hồi, cá ngừ… có chứa nhiều protein và chất béo không bão hòa rất tốt cho sức khỏe, ăn thường xuyên các loại cá này giúp tăng cường trí não và giúp cơ thể sớm đạt được cân nặng
• Trứng và sữa: là những thực phẩm giàu protein và canxi, chính vì vậy đây là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn tăng cân của người gầy
• Thịt gia cầm: thịt gà, thịt ngan, thịt vịt,… cũng là nguồn cung cấp protein dồi dào

2. Thực phẩm giàu tinh bột

Bánh mì, gạo, ngũ cốc, ngô, khoai lang, khoai tây… là những thực phẩm cung cấp tinh bột lành mạnh mà cơ thể cần nạp. Các loại thực phẩm này không chỉ chứa nhiều tinh bột mà chúng còn cung cấp một lượng lớn chất xơ, sắt và canxi cho cơ thể.

3. Thực phẩm giàu chất béo

• Cá hồi, bơ, các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hạt dẻ…) là những thực phẩm cung cấp chất béo lành mạnh.
• Các loại dầu ép từ các loại hạt: hướng dương, vừng, oliu… cung cấp đủ chất béo tốt cho sức khoẻ và an toàn hơn nhiều so với mỡ động vật

4. Thực phẩm cung cấp vitamin và khoáng chất

• Rau xanh: súp lơ xanh, rau chân vịt, giá đỗ,…
• Tất cả các loại trái cây, rau củ quả đều có chứa lượng vitamin và khoáng chất cao. Vì vậy, bạn đừng bỏ qua các loại thực phẩm này trong bữa ăn chính và bữa phụ nhé!

Thực đơn ăn gì để béo nhanh nhất trong 1 tuần

Mặc dù đã nắm được những kiến thức cơ bản về tăng cân, nhưng nhiều người vẫn quá lười vì phải “đau đầu” khi xây dựng thực đơn tăng cân cho mình. Vậy nên, tapchinhabep đã giúp bạn xây dựng sẵn thực đơn tăng cân trong vòng 7 ngày để bạn có thể tham khảo rồi đây!

Ngày 1 + 2:

Ngày 3 và 4:

Ngày 5 và 6:

Ngày 7

Trên đây là kinh nghiệm tăng cân cho người gầy. Ngoài ăn uống khoa học, đủ chất, các bạn sẽ cần phải kết hợp với tập thể dục thường xuyên, ăn đúng giờ, ngủ đúng giấc, hạn chế stress. Như vậy, bạn sẽ sớm tăng cân được thôi!

Chúc các bạn thành công!

Quỳnh Trang