Là một loại trái cây nhiệt đới quen thuộc chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, chính vì vậy ổi có rất nhiều tác dụng tốt với sức khỏe của người ăn. Vậy ăn ổi có giảm cân không và sử dụng như thế nào cho hiệu quả nhất. Hãy cùng với tapchinhabep.net tìm hiểu trong bài viết ngay sau đây nhé!

Ăn ổi có giảm cân không?

Ổi được biết đến như một loại thực phẩm giảm cân rất hiệu quả. Liệu có thực sự đúng không? 

Trong 1 quả ổi chứa bao nhiêu calo ? Chắc chắn câu trả lời sẽ khiến mọi người bất ngờ bởi chỉ có 55 calo trong mỗi trái nhưng bù lại chúng cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng khác, điều này khiến ổi trở thành lựa chọn thực phẩm tuyệt vời cho những người ăn kiêng cố gắng hạn chế lượng calo của họ.

Hàm lượng dinh dưỡng trung bình trong 100g quả ổi : 1g protein, 15mg canxi, 1mg sắt, 0,06mg retinol (vitamin A), 0,05 ms thiamin (vitamin B1) và 200mg axit ascorbic (vitamin C). Hàm lượng vitamin C trong ổi cao và quả ổi cũng giàu pectin.

Theo một tài liệu khác, quả ổi chứa 77,9% nước, 0,9% protein, 0,3% lipit, 15% cacbohydrat, 0,3% axit hữu cơ, 0,5% tro, 0,03mg% Vitamin B1, 0,03mg% vitamin B2, 0,2mg% vitamin PP, 50 – 60 mg% vitamin C. Các loại đường trong quả ổi gồm 58,9% fructoza, 35,7% glucoza, 5,3% saccaroza. Các axit hữu cơ chính là axit citric và axit malic.

Và đây cũng là câu trả lời vô cùng rõ ràng cho bạn rằng ăn ổi chắc chắn có thể giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, việc bạn có giảm cân thành công nhờ ổi hay không lại phụ thuộc rất nhiều vào quá trình sinh hoạt điều độ, cách sử dụng ổi cũng như sự tập luyện của chính mình. Cách sử dụng ổi như thế nào để làm ổi ngon nhất cũng là một mẹo tuyệt vời giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Bên cạnh ăn ổi trực tiếp như thông thường, bạn có thể tìm cho riêng mình những cách thức khác đặc biệt hơn.

Nên ăn thời điểm nào tốt nhất?

Buổi sáng

Buổi sáng là câu trả lời thích hợp cho câu hỏi ăn ổi lúc nào thì tốt. Ăn trái cây vào buổi sáng rất tốt cho sức khỏe vì khi đó không có gì trong dạ dày, cùng với cốc nước lọc chính là lúc tốt nhất để ăn ổi. Khi đó hệ tiêu hóa dễ dàng hấp thụ được chất dinh dưỡng từ trái một cách tốt nhất. Nhưng nhớ lưu ý mua ổi tại các cửa hàng bán trái cây sạch uy tín để đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm!

Buổi tối

Ăn ổi trước giờ ngủ có lẽ sẽ không hiệu quả bằng việc ăn ổi vào việc ăn trái cây trước giờ ăn tối. Vì ổi là một trong các loại trái cây ít năng lượng nhưng lại giàu chất xơ, nhờ đó mà có thể thỏa mãn cơn đói. Và đó là lý do khiến bữa ăn tối là bữa ăn đơn giản nhất ngày, đồng thời giúp hạn chế được lượng mỡ xấu. Để hỗ trợ cho việc giảm cân, bạn có thể thay bữa tối bằng ổi mà vẫn đảm bảo chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Trước và sau khi tập luyện

Ăn ổi trước và sau khi luyện tập cũng được xem là thời điểm tốt để ăn trái cây cho người đang giảm cân. Việc bổ sung thêm trái cây vào khoảng thời gian trước và sau khi tập luyện giúp cung cấp đủ nguồn năng lượng trong lập luyện tập, và bù đắp thêm năng lượng sau khi luyện tập mà vẫn không lo tăng cân.

Và các dưỡng chất trong ổi sẽ được dễ dàng hấp thụ trong quá trình luyện tập, hạn chế chất béo trong cơ thể giúp hiệu quả tốt hơn khi luyện tập thân thể.

Trên chính là những thời điểm trả lời cho câu hỏi “nên ăn ổi vào lúc nào” để tốt cho sức khỏe. Bạn nên thực hiện đúng để có hiệu quả tốt nhất.

Một số lưu ý khi ăn ổi

Không nên ăn trước khi đi ngủ. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học về dinh dưỡng đã cho biết rằng việc ăn ổi hay các loại trái cây khác trước lúc đi ngủ là không nên nhất. Vì là có thể làm lượng đường trong máu tăng lên, lượng insulin có trong cơ thể, và làm giai đoạn ngủ bị gián đoạn.

Không ăn quá nhiều. Tuy ổi rất tốt cho sức khỏe con người nhưng đừng làm dụng quá nhiều. Vì thành phần chất xơ của ổi khi được cho vào cơ thể sẽ khó chuyển hóa nhanh trong cơ thể. Và đương nhiên điều này không tốt cho đường ruột và hệ tiêu hóa dễ gây ra tình trạng tiêu chảy. Hãy lưu ý ăn ổi đúng cách để ngăn chặn bệnh lý không mong muốn về hệ tiêu hóa cũng như các bệnh lý có liên quan khác.

Để hỗ trợ tốt nhất cho quá trình giảm cân của bạn, bạn nên tuân thủ chế độ ăn hợp lí cũng như tập luyện để đạt hiệu quả nhất nhé! Ổi có tác dụng cho giảm cân nếu bạn biết dùng đúng cách. Hãy sử dụng đúng cách nhé!