Giảm cân là nỗi lo thường trực của nhiều người khi vấn nạn béo phì, thừa cân ngày càng gia tăng. Muốn giảm cân hiệu quả, bạn cần biết tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg. Cùng tìm hiểu trong bài Blog này nhé!
Tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg?
Trước khi trả lời câu hỏi này, thì bạn phải hiểu một điều đó là calo và kg là hai đơn vị đo khác nhau nên không thể so sánh được. Nếu như đơn vị đo trọng lượng là kg thì calo lại là đơn vị dùng để đo năng lượng. Do đó, không có một chuẩn mực cho công thức mà 2 đơn vị đo lường khác nhau được.
Tuy nhiên, tính theo mức độ chung thì một số người cho rằng 1 kg bằng 3500 calo còn 1.000 calo thì chỉ cần tính ra là 0, 3 kg.
Nếu bạn giảm năng lượng (calo) trong khẩu phần ăn là 1.000 kcal/ ngày so với bình thường mà vận động nhiều thì lượng cân nặng sẽ giảm nhiều hơn vận động ít. Chung quy nếu muốn giảm 1 kg thì bạn cần phải tính được lượng calo bị đốt cháy. Để có thể giảm xuống 1 kg thì thường người ta phải mất thời gian không dưới 10 ngày.
Vậy tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1 kg? Câu trả lời chính xác nhất là tiêu hao 7000 calo để giảm 1 kg.
Một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân? Lượng calo cần thiết trong một ngày của nam và nữ là khác nhau.
- Nữ nên tiêu thụ 1.200 calo/ ngày
- Nam giới nên tiêu thụ 1.800 calo/ ngày.
Cách đốt cháy calo hiệu quả?
Có nhiều phương pháp giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả mỗi ngày như đi bộ giảm cân, chạy bộ, bơi lội,… Kết hợp các biện pháp dưới đây để sẵn sàng đốt cháy 2000 calo nhé.
Chạy bộ tiêu hao khoảng 600 calo trong 1 giờ hoặc thậm chí là hơn nếu bạn gia tăng mức độ tập luyện.
Bơi lội giúp tiêu hao 700 calo trong 1 giờ, giúp bạn có một vóc dáng cân đối và cũng là cách thư giãn hoàn hảo cho mùa hè.
Nhảy dây có thể đốt cháy 700-800 calo. Tuy nhiên, cường độ nhảy dây đủ để đạt hiệu quả không phải vấn đề đơn giản. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy khởi động kĩ trong khoảng 10 đến 20 phút trước khi nhảy.
Đạp xe với cường độ mạnh giúp bạn giải phóng đến 850 calo. Bạn có thể đạp xe trên đường hoặc xe đạp tại chỗ tùy ý.
Bạn nên lưu ý một số loại thực phẩm không nên đưa vào thực đơn giảm cân
Tinh bột: Không phải vô lý khi chế độ ăn kiêng Low Carb lại được ưa chuộng trên toàn thế giới. Đây là phương pháp cắt giảm tinh bột tối đa, chỉ ăn chất xơ, protein và chất béo, hạn chế tinh bột gần như tuyệt đối. Điều này chứng tỏ tinh bột là thủ phạm gây tăng cân hàng đầu. Bạn không cần cắt giảm hoàn toàn tinh bột mà chỉ cắt giảm từ từ. Hạn chế ăn tinh bột từ khoai, các loại hạt, bánh mỳ, bánh ngọt…
Đồ tráng miệng: Rất khó để kiềm chế các loại đồ tráng miệng hấp dẫn như: hoa quả, kem, bánh kem…Đây là loại thức ăn chứa rất nhiều chất béo, nhiều đường và chất hóa học, gây tăng cân mất kiểm soát.
Hoa quả sấy khô: Đây là đồ ăn vặt rất được ưa chuộng, không thể phủ nhận giá trị dinh dưỡng và vitamin từ các loại hoa quả khô nhưng đây cũng là nguyên nhân gây tăng cân mà ít người để ý.
Đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ: Đây không chỉ là khuyến cáo với người muốn giảm cân mà với mọi người nói chung, không chỉ gây nên béo phì thừa cân mà còn nhiều hệ lụy khác đối với sức khỏe.
Hi vọng cách tính lượng tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg và một vài lưu ý trong quá trình giảm cân trên đây sẽ giúp ích cho bạn. Tapchinhabep.net chúc bạn giảm cân thành công!
→ 9 thực phẩm ít tinh bột hỗ trợ giảm cân hiệu quả
_Xanh_
